Železo v tehotenstve: Prečo je také dôležité a ako ho doplniť?

Jedným z najdôležitejších minerálov, na ktorý by žiadna budúca mamička nemala zabúdať, je železo. Počas tehotenstva sa tvorí väčšie množstvo krvi, aby ňou bola dostatočne zásobená placenta aj vyvíjajúci sa plod. Ženský organizmus vtedy spotrebuje až dvojnásobne viac železa ako zvyčajne, a ak ho nie je dostatok, môžu nastať rôzne komplikácie – tak u matky, ako aj u dieťatka.

Prečo je železo v tehotenstve také podstatné?

• Tvorba krvi matky a dieťaťa
  Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu v červených krvinkách. Počas tehotenstva stúpa objem krvi u matky, aby mohla efektívne prenášať kyslík a výživné látky k placente a plodu.

• Zásoby železa pre bábätko
  Dieťa si v maternici vytvára vlastné zásoby železa ešte pred narodením. Keďže do materského mlieka prechádza len minimálne množstvo tohto minerálu, bábätko čerpá železo najmä z toho, ktoré dostane „do vienka“ počas gravidity.

• Prevencia komplikácií
  Nedostatok železa (anémia) môže viesť k únave, slabosti, bolestiam hlavy a v horších prípadoch aj k riziku predčasného pôrodu či nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca.

Časté príznaky nedostatku železa u tehotných žien

1. Únava a slabosť
2. Bledá pokožka
3. Dýchavičnosť
4. Suché vlasy a pokožka
5. Studené ruky a nohy

V prípade, že na sebe spozorujete tieto ťažkosti, je vhodné obrátiť sa na lekára, ktorý skontroluje vašu hladinu železa v krvi a v prípade potreby odporučí zvýšenie jeho príjmu.

Kde nájsť železo v strave?

Strava by mala byť vždy prvým zdrojom živín. Zásobárňou železa sú najmä:

• Vnútornosti (pečeň, obličky)
• Kvalitné hovädzie a hydinové mäso
• Ryby a morské plody
• Strukoviny (sójové bôby, šošovica, cícer)
• Listová zelenina (špenát, šalát, mangold)
• Celozrnné produkty, pšeničné klíčky a otruby
• Sušené ovocie (marhule, figy, slivky)
• Orechy a semienka (tekvicové, slnečnicové)
• Kakao a tmavá čokoláda (v primeranom množstve)

Tip: Vitamín C výrazne zlepšuje vstrebávanie železa. Preto ak si dáte k mäsu alebo k inej železitej potravine čerstvú citrusovú šťavu (napríklad pomarančovú), pomôžete organizmu lepšie využiť prijaté železo.

Keď strava nestačí: doplnky výživy

Niekedy sa ani pri pestrej strave nepodarí zabezpečiť dostatočný príjem železa. Na rade sú potom doplnky výživy, ktoré bývajú účinnejším riešením. Žiaľ, niektorí ľudia môžu pociťovať tráviace ťažkosti (napríklad bolesti žalúdka, zápchu či kovovú pachuť v ústach), preto je dôležité vybrať si kvalitné prípravky, ktoré sú šetrnejšie k tráveniu.

Odporúčame z vitaminovo.sk

• Železo 28 mg (jemné na žalúdok) + C, B12 a Kys. listová

  
  • Ľahko vstrebateľná forma železa s menším počtom vedľajších účinkov
  • Obsahuje vitamín B12 a kyselinu listovú na podporu zdravých červených krviniek
  • Pomáha riešiť anémiu z nedostatku železa a s ňou spojenú únavu avyčerpanosť
  • Pomáha podporovať normálne skoré vývoj plodu (mozgu a miechy) a znižuje riziko defektov neurálnej trubice, ak sa užíva denne aspoň tri mesiace pred otehotnením a počas raného tehotenstva.
  • Obsahuje vitamín C na zlepšenie vstrebávania železa
  • Podporuje funkciu imunitného systém

• Kyselina listová 1mg

  • Obsahuje 1 mg kyseliny listovej na tabletu.
  • Vhodné pre každú ženu v plodnom veku, najmä počas plánovaného tehotenstva.
  • Formulované špeciálne pre prenatálne zdravie.

Oba produkty nájdete na našom e-shope vitaminovo.sk, kde si môžete pozrieť aj ďalšie vitamíny, ktoré doplnia železo a iné dôležité živiny.

Vstrebávaniu železa môžu škodiť:

• Kofeín (káva, kolové nápoje)
• Taníny (silný čierny čaj, niektoré bylinky)
• Nadmerný príjem vápnika (napr. vo forme doplnku naraz so železom)

Ak chcete maximalizovať účinnosť prijatého železa, dajte si medzi týmito potravinami/nápojmi a železitými jedlami alebo doplnkami aspoň časový odstup 1 – 2 hodiny.

Dôležitosť železa pre vás aj pre bábätko

• Prevencia anémie: Dostatočné zásoby železa znižujú riziko anémie z nedostatku železa, ktorá môže spôsobiť únavu či oslabenú imunitu.
• Podpora vývoja plodu: Dieťa potrebuje železo na tvorbu krvi a rast orgánov. Nedostatočné zásoby môžu ovplyvniť jeho zdravie po narodení.
• Lepšia popôrodná regenerácia: Dostatočné množstvo železa môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť po pôrode a predchádzať prílišnej strate energie.

Zhrnutie

Tehotenstvo je krásne obdobie, no pre telo predstavuje aj veľkú záťaž. Železo v tehotenstve hrá kľúčovú úlohu v tvorbe krvi, prenose kyslíka a zdravom vývoji bábätka. Kým kvalitná strava dokáže pokryť veľkú časť potrieb, v prípade výrazného deficitu je vhodné siahnuť po spoľahlivých doplnkoch výživy. Na vitaminovo.sk nájdete produkty ako  Železo 28 mg (jemné na žalúdok) + C, B12 a Kys. listová  a  Kyselina listová 1mg .

Nezabúdajte, že dôležitá je pravidelná kontrola hladiny železa u vášho lekára – včasná diagnostika a vhodné opatrenia vám pomôžu prežiť tehotenstvo čo najzdravšie a najpríjemnejšie, a zároveň poskytnúť vášmu dieťatku ten najlepší štart do života.

Použité zdroje a odkazy:

1. WHO – World Health Organization:

   • WHO Recommendation on Daily Iron and Folic Acid Supplementation in Pregnant Women
     (Oficiálne odporúčania WHO týkajúce sa dennej suplementácie železa a kyseliny listovej počas tehotenstva)

2. NIH – National Institutes of Health:

   • Office of Dietary Supplements: Iron – Health Professional Fact Sheet
     (Podrobné informácie o železe, jeho odporúčaných dávkach, vstrebávaní a rizikách nedostatku či prebytku)

3. ACOG – The American College of Obstetricians and Gynecologists:

   • Anemia and Pregnancy FAQ
     (Stručný prehľad o anémii v tehotenstve, potrebe železa a možnostiach doplnenia)

4. EFSA – European Food Safety Authority:

   • EFSA Journal on Dietary Reference Values for Iron
     (Podrobné európske referenčné hodnoty príjmu železa, vrátane tehotenstva)

Tieto zdroje poskytujú všeobecné vedecky podložené informácie o potrebe železa počas tehotenstva, odporúčané dávky, účinky a možné riziká.

Vylúčenie zodpovednosti: Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske rady. V prípade zdravotných ťažkostí či nejasností sa vždy poraďte s odborníkom.